ما امروز قصد داریم تا اطلاعات بسیار خوبی را در زمینه لاغری بازو در اختیار شما عزیزان قرار دهیم و همه چیز را به شما بگوییم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا همه چیز را بدانید.
لاغری بازو با ورزش
برای آب کردن چربی های بازو لازم نیست حتماً به باشگاه رفته و ساعت ها تمرین کنید. می توانید با چند حرکت ساده در منزل این کار را به راحتی انجام دهید. اراده ی قوی و پشتکار تنها ابزار مورد نیاز برای انجام این کار هستند.
چرخش مچ دست
چرخش مچ دست ساده ترین و تأثیرگذارترین تمرین برای کاهش چربی های دست می باشد. برای انجام این تمرین به وزنه نیاز دارید. اگر وزنه ندارید می توانید از بطری دو و نیم لیتری آب استفاده نمایید.
رژیم غذایی مهمترین عامل در تناسب اندام است. اگر رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید حتی با ورزش کردن هم نمی توانید به اندام ایده آل خود برسید. یک رژیم غذایی مناسب سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی بوده و در عین حال کالری کمتری به بدن شما می رساند.
همچنین همه چیز را در زمینه BMI بدانید.
- روزانه و به طور منظم ورزش های هوازی انجام دهید.
- صبحانه را فراموش نکنید! اصلی ترین وعده ی غذایی صبحانه است پس به هیچ وجه نباید از آن غافل شد. نخوردن صبحانه باعث می شود در طول روز غذای بیشتری بخورید.
- از رژیم غذایی استفاده کنید که دارای کربوهیدرات های ساده باشد. این نوع کربودهیدرات ها آهسته می سوزند.
- رژیم غذایی باید غنی از فیبر باشد زیرا فیبر شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه داشته و برای افزایش متابولیسم بدن نیز مفید است.
- در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید و نیاز روزانه خود را بین وعده های اصلی و میان وعده ها تقسیم نمایید. پس از وعده های کوچک در فواصل زمانی منظم استفاده کنید.
- بدن خود را هیدارته نگه دارید. برای سرعت بخشیدن به فرآیند متابولیسم در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه کالری اینجا کلیک کنید.
دست و پای مخالف، راه رفتن جانبی
این ورزش علاوه بر تقویت بازوها عضلات پا را نیز تقویت کرده و انعطاف کمر را افزایش می دهد.
- به مدت چند ثانیه در این موقعیت مانده و تمرین را با دست و پای مخالف ادامه دهید.
- دست ها زیر شانه و زانوها زیر باسن باشند.
- با کمک دست ها و زانوها بدن خود را از روی زمین بلند کنید.
- دست راست را بالا آورده، انگشتان را به سمت جلو برده و پای چپ را بلند و صاف کنید.
- به موقعیت اول بازگشته و شکم را به سمت لگن و ستون فقرات بکشید.
- دست راست را به سمت پای چپ برده و نگه دارید.
- پاهایتان را به یکدیگر متصل نمایید.
- روی شکم دراز کشیده، دست ها را به عرض شانه باز کرده و روی زمین بگذارید.
- دقت کنید که بدن در خط مستقیم قرار داشته باشد.
- حال این حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید.
راجع به موثر ترین روش های لاغری شکم و پهلو بیشتر بدانید.
سخن نهایی
ما امروز در این مطلب تمام سعی خود را کردیم تا اطلاعات بسیار خوبی را در زمینه عنواع روش های مورد استفاده در زمینه لاغری بازو در اختیار شما عزیزان قرار دهیم و همه چیز را در رابطه با این روش ها به شما بگوییم. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
منبع: http://www.jarahilaqari.ir/
- ۰ ۰
- ۰ نظر